[...] w dól z linka wyciagu górnego 3s - młoteczki za głowa 3s WTOREK Uda Barki - przysiady ze sztanga na barkach 5s - prostowanie nog na maszynie 4s - Wyciskanie sztangi zza karku 3s - wyciskanie sztangielek sprzed karku 3s - unoszenie hantli na boki, unoszenie hantli przed siebie (cwiczenia robisz naprzemiennie aby razem wyszlo 6 serii) [...]
[...] pytań i proszę o rady, zmiany i opinie. trening FBW 3 razy w tygodniu ten sam zestaw, Wygląda na tą chwilę tak: Wyc. na ławce poziomej: 4S 8-12 powt. Wyciskanie na barki zza karku siedząc: 3-4S 8-10 powt. Wiosłowanie sztangi w opadzie: 2-3S 10-12 powt. Uginanie ramion stojąc: 3-4S 8-10 powt. Uginanie przedramion zza głowy sztangi siedząc: [...]
[...] wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach 4 serie 25-35 powtórzeń 2 DZIEŃ Barki - wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków 3 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 12-16 powtórzeń - unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 4 serie 12-16 powtórzeń - unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie [...]
[...] 1 dzień-barki i bicepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i tricepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 [...]
[...] ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 3 x 10, 8, 8 powt. DZIEŃ 3 piątek BARKI: 1. Unodzenie hankli bokiem stojąc 3 x 10-8 powt. 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 x 12,10,8 powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 10- 8powt. 4. Podciąganie sztangi do brody - 3 x 12, 10, 8 BRZUCH: 1. Skręty tułowia z kijem 3 x [...]
[...] łamaną 10/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/8/8 Uginanie ramion na bramie 12/12/10/10 DZIEŃ III WOLNE DZIEŃ IV Barki Wyciskanie sztangi zza karku 14/14/12/12 Unoszenie sztangi łamanej do brody 12/12/10/10 Naprzemienne unoszenie hantelek przed siebie 10/10/8/8 Unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia [...]
[...] oto mój plan czy coś zmienić czy dodać jakieś ćwiczenia czy nie jest ich za dużo? Pon: Klata -wyciskanie sztangi 4x15 -wyciskanie hantli 3x10 -przenoszenie sztangi zza głowe 3x10 -uginanie ramion na bok 3x10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 4x15 -uginanie ramion z hantlami (na zmiane) 3x10 -uginanie ramion w chwycie [...]
[...] 12/10/8/8 -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 12/10/8 Czwartek Barki + Brzuch Barki -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, stojąc 12/10/8 -wyciskanie zza karku (czy przed sobą?) 12/10/8/8 -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 12/10/10/10 (dodać jeszcze na konieć sztangielki przed sobą?) -szrugusy [...]